На протяжении почти всего 19 века, доктора по всему миру были убеждены, что они могут узнать все о пациенте, измерив его череп. Примерно в это же время был изобретен героин как неопасная альтернатива морфию.

Звучит безумно, не так ли? Сейчас эти идеи абсурдны. Но они – свидетели нашей привычки следовать стереотипам. Многие из нас планируют наши дни, диеты, опираясь на идеи, которые современная наука полностью дискредитировала. Очень скоро наши внуки и правнуки будут закатывать глаза, смотря на наш образ жизни.

Хотите знать, каким основным правилам лучше всего следовать? Тогда выкиньте из головы просроченные факты и узнайте, что лучше всего подойдет для здоровья и благополучия.

1 / Перестаньте обвинять ваших родителей

Оказывается, генетика не объясняет всего. Почти всегда она просто обозначает вероятность. Плохой выбор диетического питания и тренировок может стать причиной включения аутоиммунных маркеров, которые покажут симптомы.

Избежать этого очень просто: спите в общем 6-8 часов каждую ночь, гуляйте при дневном (а лучше – солнечном) свете около 20 минут, будьте активными, фильтруйте негативную информацию, ешьте фрукты и овощи, пейте достаточно воды и избегайте потребления химических продуктов: алкоголя, наркотиков, табака, освежителей воздуха и спреев.

2 / Не маскируйте симптомы

Когда лекарства снижают уровень глюкозы и холестерина в крови – это маскировка проблемы. Вместо того, чтобы выпить таблетку, возьмите курс на профилактические меры. Знайте ваши симптомы и боль вместо того, чтобы их заглушать и только ухудшать ситуацию.

3 / Пересмотрите отношение к жирной пище

У жира плохая репутация. Но когда мы исключаем его из диеты, то приходят углеводы и приводят к подъему уровня сахара с инсулином, снижая чувство насыщения.

Не все жиры – плохие. По сути, некоторые просто необходимы. Многие овощи содержат питательные вещества, которые усваиваются только в том случае, если вы съели достаточно жиров. Высокий уровень омега-3 жирных кислот так же необходим, чтобы избежать воспалений – причины рака, артрита, болезней сердца и хронических болей.

Избегайте ложных продуктов с этикеткой «не содержит жиров» и урежьте потребление продуктов без жира, но с добавлением сахара и переработанного «пустого» жира.

4 / Тщательно изучайте безглютеновые продукты

Пища без содержания глютена незначительно полезнее, особенно если вы чувствительны к этому виду белка. Но это вовсе не означает, что она полезна для вас. Она по-прежнему может содержать сахар и маргарин и содержать подсластители и жиры для улучшенного вкуса.

Избегайте очищенных зерновых и обработанных продуктов. Замените пасту и макароны цуккини, включите в рацион мед, кленовый сироп и финики как натуральные подсластители.

5 / Ищите кальций не только в молочных продуктах

Молоко стойко ассоциируется с крепкими костями. Кальций – важная составляющая здоровья костей, но это не единственный компонент.

Оказывается, высокое потребление молочной продукции не снижает риск костных повреждений. Жирное молоко может привести к простате и раковым опухолям.

Крепкие кости – это следствие нескольких факторов: витамины А, C, D, B12, K, магний и фосфор. Зеленые овощи и зелень, такие как горчичная трава, капуста и салат мангольд – хороший источник кальция. Достаточно 200 грамм вареных листьев капусты в день, чтобы получить 357 мг кальция и немного калия.

Если же вы решили выбрать молоко, выбирайте сырой жирный сыр, кефир, йогурт – они содержат лактозу и пробиотики.

6 / Наслаждайтесь солнцем

Будучи единственным источником энергии на планете, солнце полезно и для человека. Оно приводит к выработке витамина D – ключевого компонента здоровых костей. Он помогает организму усваивать кальций, контролирует воспаления, активирует иммунную систему. Он так же нужен для профилактики различных форм рака.

Нежиться в лучах солнца – значит улучшать усвояемость витаминов и выводить токсины из организма.

Вместо того, чтобы «жариться» на солнце часами или ходить в солярий, проведите на солнце 10-15 минут без защитного крема. Если у вас темная кожа, то можно увеличить время до 60 минут в день.

7 / Пересмотрите ваши принципы защиты от инфекционных заболеваний

Вакцина от гриппа – это микстура от трех вирусов, которые, скорее всего, будут атаковать вас в новом сезоне инфекции. Это всегда предположение с вероятностью успеха в 59%, т.е. чуть больше половины населения, прошедшего вакцинацию. Риск заразиться велик, а значит, это не лучшая профилактика.

Защищайтесь не от болезни, а укрепите себя изнутри: поддерживайте здоровье иммунной системы, мойте руки, отдыхайте, пейте воду и гуляйте каждый день, ешьте овощи и снижайте уровень стресса.

8 / Потребляйте фрукты и овощи, содержащие воду

Поддерживать водный баланс важно для ясности ума, комфорта и здорового пищеварения. Но дебаты о том, что лучше – вода из-под крана, в бутылке или фильтрованная – истощают и не помогают сделать выбор.

Но точно известно, что потребление апельсинов, дынь и других фруктов, на 90% состоящих из воды, плюс фильтрованная в домашних условиях вода – это идеально! Выпивайте 8 стаканов воды в течение дня и вы получите усвоение питательных веществ, энзимов и ферментов.

9 / Меняйте образ жизни, а не садитесь на диету.

Вы рискуете получить хроническое заболевание именно из-за образа жизни. Пересмотрите его внимательно и уделите внимание физической активности, питанию и уходу за лицом и телом. Вы предотвратите множество проблем и сэкономите на лечении.

10 / Ваш лучший экзаменатор – вы сами

Будьте проактивны и улучшайте ваше здоровье каждый день. Добавьте свежие фрукты и овощи, растягивайтесь и гуляйте каждый час, займитесь дыхательной гимнастикой в течение дня – уже через месяц тело скажет вам «спасибо».