50 советов от победителей Мистер Олимпия (часть 2)

Фрэнк Зейн | '77, '78, '79

1977: Я чередую мои углеводы, когда на диете. Я ем сложные углеводы в течение 3 дней и простые  углеводов на 4-й день. Четвертый день повышает мой метаболизм.

1978: Много людей не уделяют дельтам особого внимания. Подумайте о каждом пучке дельт как об  отдельной, небольшой мышце и сделайте 10-12 повторений для каждого пучка дельт.

1979: Набирание массы  обернулось  катастрофой. Так что мне приходилось оставаться в пределах 5% от моей весовой конкурсной категории круглый год. И я использую фотографии для оценки прогресса, а не на весовые показатели.

Арнольд Шварценеггер | '80

1980: Иногда я выполняю суперсеты для груди вместе с суперсетом для спины. Одни упражнения не мешают и не отнимают сил от других, а прокачка всего корпуса просто фантастическая.

Франко Коломбо | '81

1981: Я тренирую пресс каждый день в конце моей тренировки: скручивания, подъем корпуса на римской скамье и конечно поднятие ног в висе.

Крис Дикерсон| '82

1982: Выполняю все упражнения очень строго,  проработанные  движения голени, особое внимание растяжке мышц. Варьирую упражнения для ног и позиции стопы: внутрь, наружу, прямо.

Самир Баннут | '83

1983: Я никогда не выполняю изолированные  приседания или жимы ногами.  Я хочу чувствовать постоянное напряжение в своих квадрицепсах. Мне нравится это.

Ли Хейни | '84, '85, '86, '87, '88, '89, '90, '91

1984: Умеренность в  весах, продолжительности и интенсивности тренировок. Это  лучше для прогресса без травм.

1985 Моя сплит-тренировка 3 к 1.  День 1: Грудь и руки.  День 2: Ноги.  День 3: спина и плечи. День 4: отдых. Затем начать все сначала.

1986: Я никогда не отходил от базовых упражнений для спины: штанга, тяга Т-грифа, тяга верхнего блока и нижнего и конечно подтягивания.

1987: Я тренируюсь пресс на каждой тренировке. Обычно я выполняю  поднятие ног в висе , скручивание  и поочередный подъем ног.

1988: Типичная еда после тренировки: курица или рыба, шпинат, рис или лапша,  150г  ананаса, 2 ломтика цельного-зернового тоста, вода.

1989: Не возиться со всеми деталями. Сначала разберитесь в главном принципе любого упражнения

1990: Я всегда заканчиваю тренировку плеч вертикальной тягой (4 подхода по 6-10 повторений), чтобы  мои дельты и трапеции работали вместе.

1991: Я использую высоко-эффективные поливитамины / минеральные добавки ежедневно. Ближе к конкурсу, я начинаю принимать больше B-витамины и  С-витамины, чтобы помочь выздоровлению.