Питання фітнес моделі: Чи може кава допомогти досягти фінтесу цілей?

– Усі чули, що вживання кави може сприяти втраті ваги. Що ви думаєте про це, Обі?

- Вам не здалось. Кава містить стимулюючий кофеїн, а кофеїн може допомогти покращити ваші розумові та фізичні здібності. Він може позитивно сприяти вашій втраті ваги, тому що здатний стимулювати ваш метаболізм, пригнічувати апетит і фокусувати увагу в тренажерному залі.

Підстави для вживання

Дослідження показують, що довгострокове вживання кофеїну та кави знижує вагу тіла у щурів. Ці дослідження на тваринах за втратою ваги дозволяють припустити, що в довгостроковій перспективі кофеїн та вживання кави можуть призвести до зниження маси тіла у людей. Тим не менш, дослідження також показують, що кофеїн сприяє індукованому термогенезу (ваш організм спалює калорії, щоб створити теплову енергію) і окислення жирів є більш значним у пацієнтів, які не страждають на ожиріння.

Дослідження також показали, що витрата енергії підвищується протягом кількох годин після випитої кави з кофеїном; вони також припускають, що звичний прийом 6 чашок кави на день здатний збільшити витрати енергії, що може призвести до значної втрати ваги. Американська дієтична асоціація рекомендує три чашки кави по 240мл на день. Використовуйте ці рекомендації, щоб зробити правильний вибір для себе.

Так, що продовжуйте починати свій ранок з кави, але переконайтеся, що ваш кофеїн не переповнений збитими вершками та карамеллю.

Кава для здоров'я

У той час як втрата ваги від ефекту кави, звичайно, величезна, вона також може запропонувати навіть більш важливі переваги для здоров'я:

• Одне дослідження передбачає, що люди, які п'ють каву, можуть мати менше шансів на діабет типу II, хворобу Паркінсона і недоумство.
• Інші дослідження припускають, що ці люди, менш ймовірно, матимуть деякі види раку, порушення серцевого ритму чи інсульти. Проведене в 2009 році дослідження з 83,700 особами, виявило, що вживати дві або більше чашок кави на день показали на 20% і нижчий ризик інсульту, ніж ті, хто пив менше кави.
• Дослідження 2009 р., проведене у Фінляндії та Швеції, вивчало 1400 осіб протягом 20 років. Ті, хто пив 3-5 чашок кави на день, були на 65% менш схильні до розвитку недоумства і хвороби Альцгеймера, ніж особи, які не п'ють або зрідка п'ють.
• У недавньому дослідженні серед 130 000 осіб було відзначено, що п'ють 1-3 чашки кави на день на 20% менше мали шанси госпіталізації через ненормальний серцевий ритм, ніж любителі цього напою.
• Тому що кава може діяти як природний сечогінний засіб, його питво може позбавити організм зайвої ваги води. Я п'ю чорну каву за день до фотосесії, щоб допомогти собі виглядати з чітко вираженими сухими м'язами. Це завжди чудовий інструмент для мене у моїй фітнес кар'єрі!

Не все золото, що блищить...

Кава має деякі великі переваги для здоров'я та зниження ваги. Але так само, як із молочними коктейлями, згинаннями на біцепси та марафонами, надмірне застосування хорошої речі може мати згубні наслідки на ваше тіло.

Деякі люди по-різному реагують на кофеїн, але насправді збільшує апетит! Крім того, питво надто великої кількості порцій кави може викликати почуття занепокоєння; використовуйте його у помірних кількостях.

Насолода надто значною порцією кави пізно вночі, у другій половині дня або ввечері, також може спричинити безсоння. Якщо пити кілька чашок після обіду, ви можете не спати до глибокої ночі.

Якщо ви зазвичай не п'єте каву, переконайтеся, що ви розумієте, як ваше тіло реагує на кофеїн, перш ніж почати робити його частиною своєї дієти.